忍者情緒食堂 - 情緒教案

本課透過影片的方式引導學生發現每個人擁有許多不同的情緒，這些情緒可以被分類為與生俱來的「基本情緒」和後天學習的「複雜情緒」。基本情緒是一個人天生所擁有的，不需要經過學習就能表達出來，包括：快樂、傷心、害怕、生氣、驚訝與厭惡。而複雜情緒則是經過人與人之間的相處才能學習到，例如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。

情緒會給我們帶來許多重要的訊息，不僅可以讓我們快速的透過有效及自然反應的方式在重大情況下得以生存，情緒也能幫助我們與他人建立關係與連結，情緒更能讓我們知道自己需要什麼。當我們知道自己需要什麼的時候，便能產生行動進而滿足自己的需求。因此，不論是正向情緒或負向情緒，沒有好壞之分，相反的，情緒能成為我們的地圖，讓我們知道下一步要往哪走。

影片：情緒辨辨丸

大腦的情緒中樞「杏仁核」是負責掌管負向情緒的，也是大腦中最早發育完全的部分，若沒有經過學習與控制，我們的負向情緒所引發的衝動是相對來的較快速的。而大腦當中負責思考、判斷、計畫及控制衝動或解決問題的部分是來自於「前額葉」，前額葉的發展必須要二十五歲才會發展成熟。

情緒所產生的波動會影響一個人的生理與心理狀態，如果沒有好好正視自己得情緒，就容易引發個人的生理疾病、心理無法調適，甚至影響日常生活、人際互動與各項事務的處理。當我們遇到負向情緒的時候，首先需要做的事情為離開讓我們不舒服的環境，通常這些負向情緒可以三十分鐘後得到緩解。其次，在情緒比較穩定之後，我們可以試著跟自己對話，或是找人聊聊，來幫助自己找出負向情緒的原因。

桌遊：引爆地雷

每個人生活中都有容易引爆自己負面情緒的地雷事件，遊戲中有45種不同的地雷事件，透過簡單的搶拍遊戲，不但讓青少年說出自己的地雷，也能發現每個人的地雷都不同，學會彼此尊重。

影片：冰火舒舒果

一件事情的發生到觸發大腦反應的過程僅需要1/5000秒的時間，在這個時間內，塗人大腦原本的生理運作外，大腦也快速的用我們過去生活中的經驗作判斷，進而引發情緒。但是這個過程實在太快，導致我們誤以為是發生了某件事情因發了某個情緒。

根據心理學家Ellis所提出的情緒ABC理論，事件(A,Activating evemt)只是引發情緒與行為結果(C,Consequence)的間接原因，真正引起結果(情緒)的是個人對事件所產生的信念(B,Belief)。

影片：阿嬌與小幸一天的

桌遊：情緒猜一猜

要讓青少年說出自己的情緒不容易，因此設計了六大情緒量表，以及99種不同的學校、人際、家庭事件，透過六面情緒骰，讓大家猜測彼此的情緒，不但可以練習情緒ABC的我訊息，還能了解每個人對同一個事件，都有不同的情緒與想法，有助於社會情緒的學習。

影響我們情緒的主要因素是我們的想法，但有時候想法是不合理的，這些非理性信念(Irrational Beliefs, IB)會使我們的情緒更低迷，甚至增加更多負面想法。心理學家Ellis認為許多問題其實是人們自己「想」出來的，很多時候因為個人思考事情的慣性模式會使我們陷入到痛苦的情緒裡。

本課將七種最常出現的非理性信念類似整理成七種「腦補怪物」，幫助學生了解與辨識這些怪物的特質，同時也覺察自己可能有的非理性思考方式。

影片：腦補QQ包

桌遊：腦補怪桌遊系列一「找找腦補怪」

透過記憶力翻牌遊戲，讓青少年可以先記住有哪七隻腦補怪，每找到三張同樣的一隻怪，就能翻開「腦補怪圖鑑卡」知道這隻怪的名字跟口頭禪：「讀心怪、自責怪、過濾怪、災難怪、僵化怪、極端怪、放大怪」，遊戲採合作方式，可以兩組進行比賽，最後配合教案中的心理測驗，把怪物的名字與口頭禪寫上到心測解析上，就知道自己最容易有哪種。

在認識自己有哪些腦補怪之後，需要進一步的幫助學生對這些不合理的想法更加敏銳，因此都會桌遊的方式來讓學生可以更熟悉每一個怪物的特徵。學會辨識之後，下一步就是要學習調整自己的想法，本課設計了對付每個腦補怪物的武器與進化秘訣。並教導學生如何分析想法的邏輯性、想法對自己的負面影響進而達成思考轉化的練習。

桌遊：腦補怪桌遊系列二「抓抓腦補怪」

這個遊戲利用腦補怪常常會說的口頭禪，反向操作猜測是哪隻腦補怪會說的話，幫助青少年覺察自己常說的或是腦中想的句子，就有可能有哪隻腦補怪。遊戲進行時每次翻出一張口頭禪，大家就要開始動腦，應用剛學會的腦補怪特性，去猜猜看是哪隻腦補怪。若單純玩桌遊沒上課，也可以先用「腦補怪圖鑑卡」熟悉一下腦補怪的口頭禪，就能開始玩遊戲。

桌遊：腦補怪桌遊系列三「進化腦補怪」

此款遊戲，透過蒐集七種武器，看誰最快能把自己抽到的腦補怪進化完成，富有趣味性與挑戰性。

主要目標：將不合理的想法，思考轉化成合理的新想法。青少年的大腦正在成長，非常脆弱，長期使用「腦補」這樣的思考邏輯，就容易把其他正面合理的思考排除，我們需要積極的訓練他們靠自己的能力去改變想法，而非直接告訴他該怎麼想。

應用前一課腦補怪進化秘訣的內容，套入自己平常會有的不合理想法或情緒地雷，希望利用思考轉化表來幫助青少年，將不合理的想法轉化成合理的思考，以利青少年在較合理的想法中建立適當的情緒與行為反應。

影片：嫑嫑吵吵冰

幫助青少年接受：就算我們勇敢表達自己的情緒與想法，但也有可能會受傷，需要預備「被拒絕的勇氣」，接受被拒絕了也沒有關係。

鼓勵青少年們不要氣餒，每一次的失誤都會是一個讓下次更好的機會，當我們越認識情緒的種種內涵， 透過不斷反覆的練習與修正，一次會比一次更好。

影片：暖心拍拍湯