2026.08.24
哇咧星樂園通訊 v.110
主題文章》
換一句話，換一種人生：
語言如何塑造你的思維
諮商心理師 / 仁君
當我們開始覺察自己的思維後，接下來要學會的，是改變自己的語言。
很多人以為, 思維只是存在腦中的想法，但事實上，它幾乎每天都透過語言表現出來。你對自己說的每一句話，都在告訴大腦：「我是誰」、「我做得到嗎」、「我應該如何看待這件事」。
心理學家 Carol Dweck 指出，固定型思維與成長型思維最大的不同，不只是相信能力是否可以改變，更反映在我們如何解讀每一次成功與失敗。而這些解讀，往往就藏在我們日常使用的語言裡。
同一件事，兩種說法
想像一下，當你完成一件困難的事情時，你會對自己說什麼?
「我只是運氣好。」還是「原來努力真的有幫助。」
我真的很沒用。」還是「這一次的方法可能需要調整。」
又或者, 當事情沒有做好時，你心裡第一個出現的是：我真的很沒用。」還是「這一次的方法可能需要調整。」
同樣一件事情，不同的語言，會帶來完全不同的感受，也會引導我們做出不同的選擇。
固定型思維的語言，通常帶著絕對、否定，以及定義自己的特質：
- 「我就是不會。」
- 「我沒有天分。」
- 「我一定做不好。」
- 「我每次都失敗。」
- 「別人一定比我厲害。」
這些話看起來只是情緒性的抱怨，但其實，它們正在替自己下結論。當一個人不斷用這樣的語言描述自己，大腦也會逐漸相信：「這就是事實。」於是，我們開始減少嘗試、害怕犯錯，也越來越不願意挑戰新的事物。
成長型思維的語言：不是鼓勵，而是貼近事實
相反地，成長型思維並不是刻意說一些鼓勵自己的話，更不是假裝一切都很好，而是學會用更貼近事實、更有彈性的語言，看待自己的經驗。例如：
看起來只是多了幾個字，但背後代表的是完全不同的信念。
「還」代表未來仍有可能；「這次」代表結果不是永遠；「方法」代表可以調整，而不是否定自己。
這些語言的改變，不是在欺騙自己，而是在提醒自己：一次經驗，不等於全部的自己。
語言轉換，不是要你變得過度樂觀
成長型思維更像是在練習，說一句自己願意相信的話。例如：
- 把「我一定不行」改成「我可以先試試看。」
- 把「我怎麼又失敗了」改成「我想知道是哪個地方出了問題。」
- 把「我真的很差」改成「我還有可以進步的地方。」
這些語言沒有否認困難，也沒有逃避情緒，而是在困難之中，仍然替自己保留一點學習與成長的空間。
一個簡單的練習
今天，留意自己對自己說了哪些話。每當你發現一句否定自己的語言時，先不要急著責怪自己，而是停下來問一個問題：
「如果我是在鼓勵一位我很在乎的人，我會怎麼對他說？」
然後，把這句話，也送給自己。
慢慢地，你會發現，真正改變的不是幾個字，而是你開始用不同的眼光看待自己。
很多人以為，改變人生需要先改變能力；但其實，很多改變都是從一句話開始的。因為語言塑造思維，思維影響行動，而行動，終將累積成我們的人生。
因此，成長型思維的第三步，不只是學會換一種說法，而是學會用一種更有彈性、更有希望，也更貼近真實的方式，與自己對話。
當你開始改變對自己說的話，你也正在慢慢改變，你看待自己的方式。
近期事工 》
情緒教案訓練講座
青少年要認識自己，需先學會解碼自己情緒背後的秘密，「忍者情緒食堂」教案，讓他從情緒的困擾中走出來，逐漸邁向一個認識自己與接納自己的人， 是給青少年最好的禮物。
對象：牧長、青少年輔導、老師、家長，其他關懷青少年的人
費用：購買1 套教案即可免費報名參加
地點：永和靈糧堂/ 新北市永和區中正路575 號B1
時間：2026/9/18（五）上午9:00~12:30
人數上限：64 人
★ 空間與人數有限，不開放旁聽與旁觀。
點我報名Youtube節目--Afterschool Show
節目邀請中學生分享升學、友情、家庭與成長中的真故事，不說教，而是陪伴青少年勇敢表達、彼此理解。
如果您期待更理解青少年的世界，也希望找到一個能與孩子開啟對話的媒介，誠摯邀請您訂閱與觀看，並分享給身邊的青少年，一同成為陪伴他們成長的力量。
更多詳情總幹事的話
親愛的夥伴，平安！
一句話，可能比我們想像中更有力量。這一期我們繼續討論「成長型思維」。相較於「我就是這樣」、「我一定做不到」的僵化型思維，成長型思維幫助我們在面對困難時，仍相信自己可以學習、調整，找到下一步。過程中我們所使用的語言，也在影響我們如何看待自己。
在podcast 節目：Afterschool Show 中，與學生們聊到日常手機使用。國二的NoNo 分享他每天平均滑手機六小時，也常因電玩和社群與家人發生衝突。當現場同學們一起查看手機使用時間時，NoNo 自己也被數字嚇了一跳，開始意識到真的有點太多。
其中讓我印象深刻的是，NoNo 說比起大人一直責罵他不要滑手機，更希望有人告訴他：「可以怎麼做？」如果家人願意陪他做其他事情，他會願意放下手機。
這提醒我，語言不只影響我們怎麼看待自己，也影響我們如何與下一個世代產生連結。「你怎麼又在滑手機？」和「我們一起想想可以如何調整」，傳遞的是不同的訊息。青少年需要界線，也需要有人相信他們可以學習與改變。
兒福聯盟2025 年的報告指出，近兩成青少年因手機社交與網路霸凌面臨焦慮、失眠等困擾。多年來，YFC Taiwan 透過哇咧星樂園陪伴青少年，今年推出podcast 節目：Afterschool Show，期盼透過節目與社群走進他們所在的網路世界，讓學生族群的聲音被聽見、感受被理解。
而我們更深的期待，是讓青少年在真實的陪伴中聽見福音、認識上帝，知道自己的生命有價值、有盼望。
邀請您一起為台灣的青少年禱告，求神在焦慮、孤單與數位壓力中保守他們。也邀請您透過定期定額奉獻支持YFC Taiwan，與我們一起陪伴學生族群，與他們同行。
敬祝 平安喜樂
青年歸主總幹事 趙治達 傳道 敬上
支持我們
每一次奉獻、每一次分享、每一次禱告，都可能成為一位青少年生命改變的開始。
因著您的同行，更多青少年能在迷惘中找到盼望，在孤單中被陪伴，在生命中認識耶穌。
捐款方式
- 線上捐款：yfc.eoffering.org.tw
- LINEPAY、台灣pay
- 郵局劃撥：13124599 戶名：青年歸主協會
- 華南銀行和平分行：121200508568 財團法人基督教青年歸主協會
- 支票 抬頭：財團法人基督教青年歸主協會
- 信用卡捐款： 下載信用卡傳真捐款單 、或是使用 網路捐款
財務報告
2026年1 - 7月財務報告
徵信刊登在官網： www.yfc.tw
年度預算840萬，平均每月需要70萬
聯絡方式
財團法人基督教青年歸主協會
106 台北市大安區和平東路二段24號7樓之2
電話：(02) 8369-5598
傳真：(02) 8369-3544
青年歸主網站：www.yfc.tw
哇咧星樂園網站：www.walei.tw
Email：yfc@walei.tw
青年歸主LINE官方帳號：搜尋 @yfc.tw